正念靜觀呼吸法（聲音導航）

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練習時間：15 分鐘 聲音導航：Brenda Woo 下載或永久線上收聽 這個呼吸法適合練習正念靜觀的人，尤其是平日較容易被人、事、自己想法或情緒影響，或生活繁忙、腦袋難以停下，容易緊張、焦慮的人。 適合在較安靜的地點練習，可坐在椅子上或躺在床上，但要保持清醒，盡量控制不要入睡。如果容易感到腳痺，練習時不要盤膝坐。建議每星期練習一至兩次。 0:00 – 1:16　準備 1:17 – 17:43　正念靜觀呼吸法練習