今天就開始靜觀練習的三個方法

很多人以為冥想需要盤腿一小時。其實，每天三分鐘的呼吸覺察，就足以改變你的一天。 一、固定時間：起床後或睡前，找一個固定的小空檔。 二、專注呼吸：吸氣四秒、吐氣六秒，重複十次。 三、不評判念頭：分心很正常，溫柔地把注意力帶回呼吸。 持續一週，你會發現自己更容易專注、入睡也更快。